cwiczenia na

Do dnia dzisiejszego dołożyłem ćwiczenia na mięśnie brzucha 1.Rocky --2x10 2.Unoszenie tułowia w leżeniu 3x25 3.Unoszenie nóg w leżeniu d...poza podparciem 3x25

wieczór --ćwiczenia na mięśnie brzucha 1.Kółko z kolan --25/20/15/10 2.Unoszenie nóg w podporze ---3x25

Ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonane:-D 1.Unoszenie tułowia leżąc ---3x25 2.Unoszenie nóg ,d...poza podparciem --3x25 3.Kółko z kolan---1x30

wieczorkiem ćwiczenia na mięśnie brzucha 1.unoszenie tułowia- ławka duży minus 3x20 2.unoszenie nóg w podporze ---3x20 3.kółko z kolan ---2x15

wtorek rozgrzewka ogólna + pompki rozgrzewka WL chwyt neutralny ,wyciskanie z założonymi gumami --2 x 20 x 20 ,12 x 42 .10 x 52 ,8 x 65 serie docelowe ---jw-----6 x 80 ,82 ,85 ,3 x 6 x 87 przenoszenie hantla za głowę w leżeniu w poprzek ławki -- 3 x 8 x 45 rozpiętki maszyna 3 x 10 x 50 wyciskanie siedząc suwnica --12 x 48 ,10 x 58, 8 x 68 ,6 x [...]

sobota --wyciskanie do-z deski rozgrzewka ogólna 1 x 20 pompki nogi wyżej rozgrzewka do wyciskania --2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 50 ,10 x 60....2 chwyty ........................8 x 70 ,6 x 80 SERIE DOCELOWE DO DESKI Z ZATRZYMANIEM 1 SEK --4 x 115 ,117 ,120 ,122 rozpiętki maszyna wyciskanie naprzemienne hantla skos plus wyciskanie podchwytem hantli [...]

Wczoraj byłam na siłowni i właściwie to pierwszy raz miałam taki profesjonalny trening pod okiem instruktora, było super . Przed treningiem sama sobie pojeździłam 20 minut na takiej fajnej maszynie eliptycznej, następnie była ogólna rozgrzewka całego ciała oraz ćwiczenia na schodku i na macie. Później dopiero ćwiczenia siłowe na maszynach i piłce, [...]

[...] kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im wiecej,tym lepiej. (dlatego m.in zalecane sa cwiczenia w pozycji stojacej). przysiad,jest najwazniejszym cwiczeniem w programie nowicjusza(i nie tylko!). nie tylko pomaga rozwinac jedna z najwiekszych grup [...]

Czyli podsumowując, trening, który chcę robić wygląda tak: A1.Wyciskanie sztangielek skos leżąc A2.Drążek dolny do brzucha zamiennie z: A1. Sztanga stojąc A2. Drążek górny do klatki i dalej zawsze: B1.Wznosy na ławce rzymskiej B2.Wznosy bioder z kettlem na podwyższeniu B3. przywodziciele B4. odwodziciele B5. wspięcia na palce (łydki) C.Pompki [...]

możesz polecić ćwiczenia na mobilność ?

możesz polecić ćwiczenia na mobilność ? Mobilność czego?

możesz polecić ćwiczenia na mobilność ? Mobilność czego? bioder Mogę nagrać filmik dzisiaj i podrzucić jak chcesz :-)

[...] skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x15,2x15,2x15 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x20 Cool down ok 10 minut . Powiem ,ze z kazdym dniem troche lepiej mi te cwiczenia wychodza.Chociaz pilka nie jest najprostsza rzecza do cwiczen.Zwlasza w trzymaniu rownowagi,ale przynajmniej czuc ,ze mam jakies miescnie:) Micha na dzis podana [...]

TRENING ELASTYCZNOŚCI, cz. 1 Jednym z głównych problemów osób ćwiczących sztuki walki oparte na technikach nożnych jest brak elastyczności. Aby kopać wysoko, luźno i bez ryzyka potrzebne są odpowiednie ćwiczenia. Na początek kilka "mitów" dotyczących elastyczności: 1. Aby kopać wysoko trzeba umieć wykonać szpagat: nie. Odpowiednie [...]

Push - Klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi Ogólnie to na klate 2 ćwiczenia, w barkach jedno wyciskanie + unoszenie na boki, jedno ćwiczenie na trica. Na plecy 2/3 ćwiczenia i jedno na bica. Na nogi 2 ćwiczenia na czworogłowy, jedno na dwugłowy + łydki. Jak juz ulozysz to wklej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-05 19:04:23

"hmm padło pytanie czemu klata i bic,a no dlatego że słyszałem że lepiej tak,bo podczas robienia klaty męcze trica wiadomo,a bic jest prawie nienaruszony,a w środe idzie mi z nim lekko." no tak, ale ćwicząc trica później meczysz go przed ławeczką (którą masz za kilka dni), a to też ma negatywny wpływ... choć chyba się czepiam przesadnie. [...]

A więc spróbujemy z tej strony: Zakres ćwiczeń: KLATA: -Wyciskanie sztangi na skosnej 12/10/8/6 -Dipsy (z obciążeniem) 12/10/8/6 -Rozpiętki 12/12/12/12 <- ostatnia seria jak będziesz jeszcze czuł że dasz radę. TRICEPS: -Francuz leżąc 12/12/12 (jest kontuzjogenny i masz jeszcze jakieś wątpliwości do niego... Może ściąganie linki w dół jedną [...]

Witam ponownie Potrzebuje konsultacji w sprawie mojego treningu. Na siłce jestem dwa razy w tygodniu wtorek, czwartek a w piątek na basen 45min. Zastanawiam się czy dwa razy w tygodniu to nie za mało. Poniżej przedstawiam swój plan ćwiczeń. Wtorek - klatka -> 3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - biceps -> 3-4 ćwiczenia po 3 serie [...]

Po pierwsze przy Twoich gabarytach jesz za mało żeby rosnąć musisz więcej dołożyć do miski. Wiem - cały czas walczę żeby jeść coraz więcej, na początku jadłem ledwo trochę ponad 3000kcal Ćwiczenia na przedramiona ? Na początku ich nie robiłem, ale nie czułem żeby się męczyły innymi ćwiczeniami. Okej rozumiem, że 3 miesiące na siłce to za [...]

3 ćwiczenia na czwórki i 2-3 ćwiczenia na dwójki + 2 ćwiczenia na łydki jeśli chodzi nogi, na plecy 4 wystarczą